5 základných pozícií jogy pre začiatočníkov

Objavte najlepšie beginner-poses, ktoré vám pomôžu na začiatku vašej jogovej cesty. Jogovanie je skvelým spôsobom, ako zlepšiť flexibilitu, posilniť svaly a vytvoriť vnútorný pokoj. Pre začiatočníkov je dôležité začať s jednoduchými pozíciami, ktoré budú slúžiť ako základ pre pokročilejšie techniky. Tento článok vám poskytne starter-guide na 5 základných pozícií, ktoré sú ideálne na úvod do jogového sveta.

1. Pozícia dieťaťa (Balasana)

Pozícia dieťaťa je jednou z najlepších beginner-poses, ktorá vám pomôže uvoľniť napätie v tele. V tejto pozícii sa zameriavate na dýchanie a uvoľnenie, čo je ideálne na zníženie stresu a úzkosti.

• Začnite na kolenách, sadnite si na pätách.
• Predkloníte sa dopredu, čelo sa dotýka podložky.
• Ruky natiahnete pred seba alebo ich umiestnite pozdĺž tela.
• Zostaňte v pozícii aspoň 5-10 hlbokých nádychov.

Táto pozícia vám pomôže získať confidence-building a naučí vás základy správneho dýchania.

2. Pozícia mačky a kravy (Marjaryasana-Bitilasana)

Táto dynamická pozícia kombinuje dvoch základných pohybov, ktoré sú skvelé na zlepšenie flexibility chrbtice a posilnenie vašich brušných svalov.

• Začnite na všetkých štyroch, kolená pod bokmi, ruky pod ramenami.
• Pri nádychu prehnite chrbticu smerom nadol a zdvihnite hlavu a zadok (pozícia kravy).
• Pri výdychu zakrýte chrbticu a sklopte hlavu (pozícia mačky).
• Opakujte 5-10 krát, aby ste pocítili uvoľnenie a pohyb.

Táto pozícia sa zameriava na alignment-basics, čo je pre začiatočníkov veľmi dôležité.

3. Pozícia psa s hlavou dolu (Adho Mukha Svanasana)

Táto pozícia je jednou z najznámejších, ktorá posilňuje celé telo a zlepšuje cirkuláciu. Je skvelým spôsobom, ako sa naučiť správne postavenie a držanie tela.

• Začnite na všetkých štyroch a postupne zdvihnite boky do vzduchu.
• Uistite sa, že vaše ruky sú natiahnuté a nohy sú na šírku bokov.
• Udržujte hlavu medzi pažami a dýchajte zhlboka.

Pracujte na postupnom uvoľňovaní napätia a zlepšovaní flexibility, čo vám pomôže v ďalších intro-class lekciách.

4. Pozícia bojovníka I (Virabhadrasana I)

Táto pozícia je skvelá na posilnenie nôh a zlepšenie rovnováhy. Pomáha vám rozvíjať vytrvalosť a silu, zatiaľ čo sa sústredíte na postavenie tela.

• Postavte sa s nohami na šírku bokov a kročte jednou nohou dozadu.
• Prednú nohu ohnite tak, aby koleno bolo nad členkom.
• Ruky zdvihnite nad hlavu, s dlanami smerujúcimi k sebe.

Bojujte proti gravitácii a vybudujte si confidence-building v tejto silnej pozícii.

5. Pozícia stromu (Vrksasana)

Pozícia stromu je skvelá na zlepšenie rovnováhy a koncentrácie. Pomáha vám sústrediť sa a stabilizovať telo.

• Postavte sa vzpriamene a preneste váhu na jednu nohu.
• Na druhej nohe zdvihnite chodidlo a položte ho na vnútornú časť stehna alebo lýtka (nikdy na koleno).
• Ruky môžete zdvihnúť nad hlavu alebo ich spojiť pred hrudníkom.

Udržiavanie tejto pozície posilní vašu psychickú aj fyzickú stabilitu, čo je dôležité na vašej jogovej ceste.

Záver

Začínanie s jogou môže byť výnimočným zážitkom, pokiaľ sa sústredíte na správne alignment-basics a pozície. Tieto 5 základné pozície vám poskytnú skvelý základ pre vašu jogovú prax. Nezabúdajte, že jogovanie je o pokroku, nie o dokonalosti. Venujte čas cvičeniu a užívajte si každý krok na svojej ceste. S každou lekciou sa budete cítiť silnejší a istejší. Prajeme vám veľa šťastia na vašej jogovej ceste!